برای کم شدن درد در ناحیه زانو می‌توان حرکاتی برای افزایش قدرت عضلات اطراف زانو و عضلات لگن انجام داد. این کار تاثیر زیادی بر کاهش فشار بر زانو دارد.

 

به نقل از سایت MyFitnesspal، درد در ناحیه زانو مشکلی است که باعث می‌شود افراد زیادی ورزش نکنند یا حتی در انجام کارهای روزانه دچار مشکل شوند. اولین قدم برای مقابله با درد زانو مراجعه به پزشک است زیرا ممکن است فرد آسیب دیدگی جدی داشته باشد. اگر قصد دارید از درد بیشتر در ناحیه زانو جلوگیری کنید می‌توانید با انجام حرکات ورزشی خاص این کار را انجام دهید.

 

درد در ناحیه زانو باعث ایجاد ضعف در ناحیه لگن می‌شود. ورزش‌های مخصوص زانو باعث قدرتمند شدن عضلات اطراف زانو به خصوص عضلات چهارسر می‌شود و همسترینگ را تقویت می‌کند. ورزش‌هایی که باعث قدرتمند شدن لگن می‌شوند هم بر کم شدن درد زانو موثرند.

 

عضلات لگن بیش از آنچه فکر می‌کنید، مهم هستند. لگن اگر قوی باشد وزن زیادی را تحمل می‌کند و فشار از روی زانوها برداشته می‌شود.

 

ورزش‌های موثر بر کم شدن درد زانو عبارتند از:

 

1- بر روی قسمت راست بدن دراز بکشید و هر دو پا را خم کنید و بر روی هم قرار دهید. دست راست را خم کنید و سر را بر روی آن قرار دهید. دست چپ را مقابل شکم قرار دهید. پای چپ را دراز کنید و بالا ببرید. حدودا پا را 45 درجه بالا ببرید. 5 ثانیه نگه دارید و آن را پایین بیاورید. 8 بار این کار را انجام دهید و بعد بر روی سمت دیگر بدن همین کار را انجام دهید.

 

2- بر روی قسمت راست بدن دراز بکشید. پاها را دراز کنید و یک پا را بر روی پای دیگر قرار دهید. دست راست را خم کنید و زیر سر قرار دهید. دست چپ را مقابل شکم بگذارید. پای چپ را خم کنید و آن را جلوی پای راست روی زمین قرار دهید. پای راست را صاف نگه دارید و آن را تا جایی که می‌توانید از روی زمین بلند کنید، 5 ثانیه در این حالت بمانید و دوباره پا را پایین بیاورید. این کار را 8 بار بر روی هر پا انجام دهید.

 

3- بایستید و در هر دست یک دمبل نگه دارید. وزن بدن را بر روی پای چپ بیندازید و پای دیگر را بالا نگه دارید. به سمت جلو خم شوید و وزنه‌ها را در مقابل بدن به سمت مچ پا پایین ببرید. در این حرکت باید ستون فقرات را صاف نگه دارید. در حالی بالا بیایید که پای راست بر روی زمین قرار نگیرد. 8 بار این کار را انجام دهید و بعد پاها را جابه‌جا کنید.

 

4- بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید. پای راست را یک قدم به جلو بگذارید. زانوها را خم کنید و بدن را پایین بیاورید. زانوی پای راست نباید جلوتر از نوک انگشتان برود. زانوی پای چپ نیز در راستای لگن قرار می‌گیرد. بدن را به سمت بالا فشار دهید و دوباره بایستید. این حرکت را بر روی طرف دیگر بدن انجام دهید. 8 بار این کار را تکرار کنید